Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywa 3. 2 jajka (aż żal tyle używać, takie drogie ostatnio %-) ), 15g wpc, 120g twaróg, 55g płatki owsiane, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 10g miód, 10g rodzynki Mało posiłków wyszło, ale jak zazwyczaj na kółeczku z chemii sobie jem to dzisiaj niespodziewaną laborkę mieliśmy i nie wypadało przy jodzie wyciągać pudełka %-) Bez [...]
Wczoraj były 2h koszykówki. Nie wrzucałem dietki wczoraj ale bylo było dosc nieźle mimo drobnych czitów. dzisiaj juz czysto będzie i wrzuce rozpiske wieczorem :) niedługo spadam nogi zrobic. edit. Niestety nie zrobiłem dziś w ogóle siadów bo dokuczało za mocno prawe kolano. Ogólnie byłem jakiś osłabiony na treningu , ch**owe samopoczucie i [...]
Totalny brak powera w wyciskaniu dzisiaj to chociaz sobie pocisnąłem ostrą pompe rozpiętkami i pompkami na podwyzszeniach. Klatka i Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 6x75kg 16x30kg 14x40kg 12x60kg 6x70kg 10x60kg 16x35kg 14x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej [...]
[...] dużo zamieszania dziś i strasznie pokręcony dzień.. ;/ edit. przyjechał w koncu moj ojczulek i troche przez to przyczitowałem dziś niestety.. 80g płatki owsiane 40 gram rodzynki 90g wpc ostrowia 300g pierś z kurczaka 50g kasza gryczana 15g masło orzechowe 3 gołąbki kawałek ciasta jogurtowego Przegrzebki na oliwie 6 duzych kostek [...]
[...] że wyłapie jakieś ciekawe informacje :) Micha z wczoraj na zrzucie, natomiast dzisiaj Rano 75g Platki owsiane 100g Ananas z puszki (dopiero wieczorem dokupiłem zapas rodzynki + suszona żurawina i morele) 60g WPC ostrowit W restauracji szukałem czegoś zdrowego i zamówiłem półmisek owoców morza zapiekanych z parmezanem z warzywami [...]
Śniadanie 6.00 : chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 70g orzechy wloskie 20g rodzynki 20g łącznie 210g , b 24 , t 18 , ww 58 /OK, CHOCIAŻ NAJLEPSZE BYŁY BY PŁATKI OWSIANE ZAMIAST CHLEBA A ZAMIAST SZYNKI JAJKA CAŁE, ALE NIE MOWIE ZE TAK JAK JEST, JEST ŹLE II sniadanie 9.00 niestety w pracy mam tylko jedna przerwe wiec koktajl ser twarogowy [...]
[...] z indyka + obwarzanek 3) makaron w sosie mięsnym 4) kubek płatków owsianych w mleku + chleb graham szynka z indyka 5) kasza gryczana + pierś kurczkaka 6) twaróg chudy + rodzynki Jutro planowałem nogi.. ale ostatnio trochę pogrywam w piłkę i robię sobie strzeleckie treningi i piekielnie boli mnie łyda.. spróbuję ale jak nie bedzie się dało [...]
[...] trening wszedł fajnie głównie dzięki ostatniemu cwiczeniu, czułem jednak znużenie, zaspanie tego dnia podobnie jak wczoraj. DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) chleb razowy + szynka z indyka 3) ryż + pierś kurczaka w sosiwie 4) ziemniaki + gołabki 5) kasza + rybon 6) twaróg chudy + rodzynki Jutro bez treningu, świętujem urodziny:D
[...] :)) Myślałem, że dam radę 40*12/45*12/50*12, a tymczasem już w drugiej serii się przeliczyłem ;-) Cóż, trzeba jeszcze trochę poczekać ;-) Micha: 1. Owsianka (płatki 100g, rodzynki 40g, 2 łyzki miodu, 500ml mleka) + orzechy 25g + 3 jajka + oliwa 2. Pierś 150g + ryż 125g + sos 3. jw. 4. Wołowina 200g + makaron 125g + sos 5. Chleb pszenny z [...]
pobudki dzis pózniej bo nie ma rano szkoły tzn jest ale wykłady:) o 7.20 sniadanie czyli miks płatki+rodzynki+nasiona słonecznika i orzechów+gainer (do smaku) + białko + szklanka mleka
[...] i tak jak pisałam, chciałabym zrobić redu. Aktualnie nie liczę ale ma być czysto. 16.08 Wtorek -jajecznica kabanosem, pomidor, chleb żytni -płatki owsiane, banan, migdały, rodzynki, dwie łyżki jogurtu nat -pomidorowa z makaronem pełne ziarno, udko kurze, marchew -omlet jaglany z malinami, borówkami, bananem i maźnięty serkiem naturalnym [...]